早餐：
1. 燕麦片/麦片粥/全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆
2. 煮鸡蛋+烤面包+牛奶/豆浆
3. 煮鸡蛋+燕麦片+牛奶/豆浆
午餐：
1. 鸡蛋蔬菜炒饭+炖鸡汤+水果
2. 煎牛排+蔬菜沙拉+米饭
3. 蔬菜牛肉炒面+汤+沙拉
晚餐：
1. 煮鱼+蔬菜沙拉/菜炒饭+汤
2. 奶酪烤鸡胸肉+蔬菜沙拉+米饭
3. 芝士焗虾仁+炒蔬菜+汤
温馨提示：女性增肥要注意选择高蛋白、低脂肪的食材，多喝水、多吃蔬菜水果，避免过量糖分和垃圾食品。合理运动有助于增加肌肉量和改善身材。
想要养胃，日常要吃温和细软、低刺激好消化的食物，遵循规律三餐、七八分饱的原则，以下是适合日常循环的实用养胃食谱：1早餐搭配：可以选「小米南瓜粥+水煮蛋+清炒娃娃菜」，或者「发面馒头+山药
