增肌需要消耗大量的能量，而米饭是一种高能量，易消化的碳水化合物，是增肌的理想食物之一。米饭含有丰富的碳水化合物，可以提供大量的能量，并且易于消化吸收，可以帮助肌肉快速恢复和生长。米饭还含有少量的蛋白质和脂肪，对于肌肉的生长也有一定的作用。增肌期间适量增加米饭的摄入量是非常必要的。还需要注意均衡摄入其他营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，才能达到z佳的增肌效果。
2.做法清淡的好消化优质蛋白，比如蒸鸡蛋羹、去皮炖嫩鸡胸、清蒸淡水鱼虾、无糖发酵酸奶，这类食物能给胃黏膜修复提供足够的营养，而且只要不做油炸重油的做法，就不会让胃消化起来吃力，发酵后的无糖酸奶还能帮助调节肠胃菌群，改善消化能力。
