碳循环增肌减脂公式

　　碳循环增肌减脂公式是一种基于碳水化合物的摄入量来实现增肌减脂的饮食策略。它包括两个阶段，分别是高碳水化合物期和低碳水化合物期。在高碳水化合物期中，摄入足够的碳水化合物来提供训练所需的能量，并促进肌肉生长。在低碳水化合物期中，减少碳水化合物的摄入量，以便身体更多地利用脂肪作为能量来源，从而达到减脂的目的。

　　公式如下：

　　增肌期：

　　每日总热量需求=体重（kg）× 35-45千卡

　　碳水化合物摄入量=体重（kg）× 2.5-3克

　　蛋白质摄入量=体重（kg）× 1.8-2克

　　脂肪摄入量=每日总热量需求的20-30％

　　减脂期：

　　每日总热量需求=体重（kg）× 25-35千卡

　　碳水化合物摄入量=体重（kg）× 1克

　　蛋白质摄入量=体重（kg）× 1.5克

　　脂肪摄入量=每日总热量需求的50％以上

　　注意：每个人的身体状况和目标不同，建议在咨询专业人士（如营养师、教练等）的指导下进行碳循环增肌减脂。