健身增重食谱

　　早餐：

　　1.燕麦片加牛奶和葡萄干、坚果。

　　2.全麦吐司夹火腿、鸡蛋、生菜。

　　3.煮鸡蛋、牛奶、香蕉、全麦面包。

　　上午加餐：

　　1.酸奶、坚果、干果。

　　2.芝士、全麦饼干、葡萄干。

　　午餐：

　　1.低脂鸡胸肉、番茄、生菜、全麦面包。

　　2.烤鱼、米饭、蔬菜沙拉。

　　3.全麦意面、番茄肉汁、烤鸡胸肉块。

　　下午加餐：

　　1.核桃、葡萄干、香蕉。

　　2.酸奶、坚果、水果。

　　晚餐：

　　1.烤牛排、土豆泥、蔬菜沙拉。

　　2.烤鸡胸肉、米饭、蔬菜。

　　3.汉堡、薯条、沙拉。

　　睡前加餐：

　　1.花生酱、全麦面包、牛奶。

　　2.香蕉、坚果、红枣。