增肌碳水和蛋白质的比例因人而异，取决于个体的身体状况、运动强度、饮食习惯等因素。增肌时碳水和蛋白质的比例为2:1或者3:1比较合适。也有一些人认为高蛋白、低碳水的饮食更适合增肌。咨询专业的健身教练或营养师，根据个人情况制定合适的饮食计划。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
