对于身体需要增肌的人来说，每天摄入的蛋白质量应该是总体饮食的25%至30%。这相当于每公斤体重每天需要1.2克至1.5克的蛋白质。如果你的身体重量是70公斤，那么你每天需要摄入84克至105克的蛋白质。这些蛋白质可以来自鸡肉、牛肉、鱼、豆类、坚果、奶制品等食物。每天也需要足够的碳水化合物和脂肪来为身体提供能量。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
