怎样才能增重长胖

　　1. 增加饮食摄入量：增加每餐的食量、增加餐次、食用高热量、高蛋白、高能量的食物。

　　2. 增加蛋白质摄入量：优先选择高蛋白的食物，如肉类、鱼类、乳制品、豆类、坚果等。

　　3. 运动增肌：进行适当的力量训练，促进肌肉的发展，增加体重。

　　4. 合理利用碳水化合物：适量摄取碳水化合物，如米面、薯类等，可提供能量并促进肌肉生长。

　　5. 养成健康的生活习惯：保持充足睡眠、不抽烟、不喝酒、减少熬夜等。

　　6. 增加零食摄入：吃一些健康的零食，如坚果、酸奶、蔬菜沙拉等，为身体提供能量和营养。

　　7. 常规健康体检：定期进行身体检查，了解身体状况，及时调整饮食和运动计划。