1. 增加饮食摄入量：瘦子通常饮食摄入量较低，需要增加摄入热量的食物，如富含碳水化合物的食品如米饭、面食、糖果、甜点等，以及脂肪含量较高的食物如奶油、肉类等。
2. 食用高蛋白质食物：适当增加蛋白质的摄入可以增加肌肉的生长，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白质食物。
3. 多吃含脂肪的食物：适量增加摄入脂肪的食物可以提高体重，如坚果、芝士、鱼油、橄榄油等。
4. 多餐少食：多吃几餐，每餐分量适当，可以促进胃肠道吸收和代谢，每次进食后休息半小时。
5. 合理锻炼：通过力量训练来增加肌肉质量，可以使体型更加健康，身体更加强壮。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
