以下是一些适合瘦子增胖的食谱：
早餐：
1. 燕麦粥：燕麦片泡水或牛奶，加入蜂蜜和坚果。
2. 奶酪三明治：全麦面包夹上奶酪、番茄、生菜、火腿等食材。
3. 黄油煎蛋：用黄油煎蛋，配上全麦面包、牛奶和水果。
午餐：
1. 坚果沙拉：加入各种坚果、水果、蔬菜和蛋白质食材，配以沙拉酱。
2. 烤鸡胸：烤鸡胸肉，配上烤蔬菜和糙米饭。
3. 牛肉汉堡：用瘦肉制成汉堡，搭配芝士、生菜和面包，配以薯条和奶昔。
晚餐：
1. 烤鱼：用烤鱼作为主食，配以烤蔬菜和土豆泥。
2. 牛肉炒饭：将牛肉、鸡蛋、米饭和蔬菜一起炒，用酱油和调味料调味。
3. 意面：用全麦意面配以番茄酱、蔬菜、奶酪和肉类食材，配以蒜香面包。
零食：
1. 水果沙拉：加入各种水果和坚果，配以蜂蜜和酸奶。
2. 坚果和干果：各种坚果和干果是健康的零食，可以帮助增加能量和蛋白质。
3. 花生酱：用花生酱搭配香蕉或者面包，是一个美味的零食。
