想增加体重，可以选择以下几种运动：
1. 举重：这是增肌增重的z佳运动之一，可以通过增加肌肉量来增加体重。
2. 动力训练：这种训练会使你的肌肉更牢固，增加你的体重并提高你的力量。
3. 瑜伽：做瑜伽可以提高你的身体代谢率，增加你的肌肉质量。
4. 游泳：游泳可以使你的身体更加紧凑，同时也可以增加你的肌肉质量。
在饮食方面，可以增加以下食物的摄入量来增加体重：
1. 高蛋白食物：例如家禽、鱼、牛肉等。
2. 坚果和种子：例如杏仁、花生、葵花籽等。
3. 高热量食物：例如牛奶、芝士、酸奶、甜点等。
4. 水果和蔬菜：例如香蕉、土豆、甜玉米等。
增加体重并不意味着不健康的饮食。建议选择健康的高热量、高营养的食物来增加体重。
