瘦子增重食谱一日三餐

　　早餐：

　　1.燕麦粥+鸡蛋+全麦面包片

　　2.香蕉牛奶麦片+核桃

　　3.煮鸡蛋+全麦面包片+橙汁

　　午餐：

　　1.糙米饭+鸡蛋炒蔬菜+鲜虾

　　2.糙米饭+肉末炒豆腐+菜心

　　3.糙米饭+瘦肉炖豆+小白菜

　　晚餐：

　　1.鲑鱼片+蒸青菜+糙米饭

　　2.紫菜蛋花汤+糙米饭+炒豆腐

　　3.牛肉煲+糙米饭+炒青菜

　　零食：

　　1.核桃、坚果、燕麦饼干、水果

　　2.蔬菜沙拉、酸奶、水果

　　3.全麦面包片、花生酱、牛奶

　　注意事项：

　　1.食物要清淡，不要加太多油和调料；

　　2.每天喝足够的水，保持身体水分；

　　3.坚持每天适量运动，增加肌肉量。