重力训练可以增加肌肉质量，而不会导致身体脂肪的减少。例如，举重、深蹲、卧推等大重量训练可以促进肌肉增长，但需要与适当的膳食计划相结合。高强度间歇训练（HIIT）可以增加肌肉质量，同时也可以减少体脂和提高身体代谢率。
改善肠道过程中，需要避开高糖高脂、辛辣刺激、加工腌制和生冷不洁这几类会损伤肠道的食物，这些食物会扰乱肠道状态、加重肠道负担，不利于肠道健康改善。1、高糖高脂类食物。
