由于每个人的身体构成、基因、生活方式和锻炼计划都不同，因此很难一概而论地回答“自然增肌一年能长多少”的问题。如果您采取正确的营养计划和锻炼计划，每年可以增加大约5-10磅肌肉质量。增加肌肉质量是一个缓慢而稳健的过程，需要耐心和毅力。
日常每天保证30分钟左右的活动，比如快走、慢跑、做做提肛运动或者腹式呼吸，都能促进肠道蠕动，改善慢性便秘，当肠道不再因为长期便秘、受刺激反复堆积色素，原本沉着的色素也会慢慢被身体代谢掉。
