健身餐食谱一周七天增肌餐

　　健身餐食谱一周七天增肌餐如下：

　　周一：

　　早餐：香蕉燕麦片、全麦吐司、鸡蛋、牛奶。

　　午餐：鸡胸肉、糙米饭、青菜炒豆腐。

　　晚餐：烤羊排、番薯、沙拉。

　　周二：

　　早餐：蓝莓果酱、全麦吐司、煮鸡蛋、牛奶。

　　午餐：烤鲑鱼、糙米饭、青菜炒鸡柳。

　　晚餐：煮牛排、红薯、蔬菜沙拉。

　　周三：

　　早餐：草莓酸奶、全麦面包、烤鸡胸肉、橙汁。

　　午餐：炒鸡丝、糙米饭、番茄炒菜。

　　晚餐：烤鸡腿、番薯、沙拉。

　　周四：

　　早餐：花生酱、全麦吐司、煮蛋、牛奶。

　　午餐：糙米卷饼、蔬菜饼、鸡蛋饼、番茄。

　　晚餐：烤三文鱼、糙米饭、沙拉。

　　周五：

　　早餐：全麦香蕉饼、烤鸡胸肉、牛奶、橙汁。

　　午餐：烤肉串、糙米饭、蔬菜沙拉。

　　晚餐：煮鸡胸肉、红薯、青菜炒鸡肝。

　　周六：

　　早餐：烤鸡胸肉、全麦吐司、煮鸡蛋、牛奶。

　　午餐：炒牛肉、糙米饭、青菜炒豆腐。

　　晚餐：煮鱼肉、红薯、沙拉。

　　周日：

　　早餐：奶酪煎蛋、全麦吐司、牛奶。

　　午餐：烤鸡腿、糙米饭、青菜炒肉丝。

　　晚餐：烤羊肉卷、红薯、沙拉。

　　以上就是健身餐食谱一周七天增肌餐，需要注意的是饮食要均衡，加上适量的运动才能达到z佳效果。