增重增肌食谱

　　以下是一份增重增肌的食谱：

　　早餐：

　　- 燕麦片加牛奶/酸奶、核桃、蜂蜜、水果

　　- 烤面包加鸡蛋、火腿、蔬菜、奶酪

　　中餐：

　　- 鸡胸肉/牛肉/鱼肉、米饭、蔬菜、豆类

　　- 地瓜/南瓜、鸡肉、花生/核桃

　　晚餐：

　　- 烤鸡胸肉/鱼肉、熟土豆、蔬菜

　　- 鸡蛋、火腿、蔬菜、米饭

　　加餐：

　　- 坚果类：核桃、杏仁、腰果等

　　- 沙拉：生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等，加上鸡肉或牛肉丁或鱼肉

　　增重增肌的食谱应该注重高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪的摄入。还要注重饮食的多样性，选择新鲜、健康、有营养的食材。控制饮食量，尽量多吃少食。同时结合科学合理的运动计划，才能实现增重增肌的目标。