以下是一日三餐男士增肌食谱配置表:
早餐:
- 燕麦片:50克
- 蛋白质粉:30克
- 牛奶:250毫升
- 面包:2片
- 鸡蛋:2个
中餐:
- 鸡胸肉:150克
- 糙米饭:100克
- 青菜(例如菠菜、芦笋等):适量
- 豆腐:100克
晚餐:
- 三文鱼:150克
- 糙米饭:100克
- 蔬菜(例如胡萝卜、西兰花、洋葱等):适量
- 蘑菇:100克
男士增肌饮食中还应适量摄入健康的脂肪,例如坚果、鳄梨、橄榄油等。多喝水和进行适当的运动也是帮助增肌的重要因素。
今天我们就来分享大人腹泻食谱,拉肚子期间宜吃的家常菜。拉肚子期间宜吃的家常菜:西红柿炒鸡蛋,莲子肚片汤,烧豆腐,鸡蛋汤,蒸豆腐或者水蛋等家常菜。