这取决于许多因素，如健身计划，饮食习惯，睡眠质量和个人生理特征等。瘦的人增肌需要至少3个月的时间才能看到明显的效果。每个人的身体情况都是不同的，有些人可能会在更短的时间内看到结果，而有些人可能需要更长的时间。跟随专业的健身教练指导，并且耐心地坚持下去。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
