早餐：
1、燕麦粥：燕麦、牛奶、葡萄干。
2、香蕉牛奶饮：香蕉、牛奶、蜂蜜。
上午加餐：
1、酸奶：低脂酸奶、水果。
2、果汁：新鲜水果榨汁。
午餐：
1、糙米饭：糙米、菜、肉（或鱼）。
2、炒面：面条、青菜、鸡蛋。
下午加餐：
1、鲜果沙拉：水果、酸奶、蜂蜜。
2、果粒酸奶：低脂酸奶、水果。
晚餐：
1、蒸菜：蔬菜（如芹菜、西兰花、胡萝卜等）。
2、煲汤：鸡肉、骨头、蔬菜。
夜宵：
1、全麦面包牛奶：全麦面包、牛奶、蜂蜜。
2、水果拼盘：不同种类的水果。
脾胃作为人体消化吸收的关键器官，其健康状况直接关系到我们的整体体能与生活质量。养好脾胃非一日之功，需要我们持之以恒地在饮食、运动、情绪及生活习惯上下功夫。只有这样，脾胃才能更加强健，为我们的健康保驾护航。
