增肌期间建议每天摄取1.5-2克/公斤的蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天需要摄取105-140克的蛋白质。分配蛋白质的时间也很重要，建议在锻炼前30分钟内和锻炼后30分钟内补充高质量的蛋白质，以促进肌肉的生长和恢复。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
