晚上健身完增肌可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，例如：
1. 鸡胸肉或鱼肉：含有高蛋白质，帮助肌肉修复和成长。
2. 红薯或米饭：提供身体所需的碳水化合物，帮助身体消耗脂肪和产生能量。
3. 燕麦或全麦面包：含有大量纤维和碳水化合物，有助于恢复肌肉疲劳和提供能量。
4. 蔬菜：富含维生素和矿物质，有助于促进身体代谢和细胞修复。
建议避免高脂肪、高热量、油炸食品等，以免影响增肌效果。
慢性浅表性胃炎患者饮食调理需谨慎，南瓜、胡萝卜、菠菜等蔬菜因易消化、护胃黏膜成首选。提醒：蔬菜调理需结合规律作息，若症状持续超两周或出现黑便，应及时就医。
