根据体重和身体活动水平的不同，摄入蛋白质的需要量也会有所不同。建议每天摄入1.2-2克/公斤的蛋白质。例如，如果一个人体重70公斤，那么建议每天摄入84-140克的蛋白质。
过量摄入蛋白质会对肾脏和肝脏造成负担，所以要保持适当的摄入量。摄入蛋白质也要结合合理的锻炼计划，才能更好地促进肌肉生长。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
