增肌的人喜欢吃高蛋白、高碳水化合物、高纤维、低脂肪的食物，如：
1. 鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等高蛋白肉类
2. 鸡蛋、鲜奶、希腊酸奶等高蛋白乳制品
3. 豆类、豆腐、坚果等富含蛋白质的植物性食品
4. 糙米、燕麦、薯类等优质碳水化合物食品
5. 蔬菜、水果、全麦面包等高纤维食品
6. 食用植物油、鱼油等健康脂肪来源
增肌的人也需要注意饮食的均衡性和多样性，适当摄入维生素、矿物质等营养素。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
