增肌蛋白粉食谱

　　1. 蛋白粉奶昔

　　材料：

　　- 1 杯无糖牛奶

　　- 1 杯冰块

　　- 1 根香蕉

　　- 1/2 杯草莓

　　- 1/4 杯增肌蛋白粉

　　做法：

　　将所有材料放入搅拌机中打至顺滑即可。

　　2. 燕麦蛋白粉球

　　材料：

　　- 1 杯无糖燕麦片

　　- 1/2 杯增肌蛋白粉

　　- 1/2 杯蜂蜜

　　- 1/2 杯花生酱

　　- 1/2 杯干果和坚果

　　做法：

　　将所有材料混合在一起，搓成球形，并将其放入冰箱冷藏 30 分钟。

　　3. 烤鸡胸配蛋白粉土豆泥

　　材料：

　　- 4 个鸡胸肉

　　- 1/4 杯增肌蛋白粉

　　- 4 个土豆

　　- 1/4 杯无糖牛奶

　　- 2 汤匙橄榄油

　　- 盐、黑胡椒粉和百里香

　　做法：

　　将鸡胸肉涂上橄榄油，并用盐、黑胡椒粉和百里香调味。将其放入烤箱中烤至熟透。

　　将土豆切块煮熟，然后将其捣成泥状，加入无糖牛奶和增肌蛋白粉，混合均匀。将土豆泥和烤鸡胸肉一起食用。

　　4. 蛋白粉燕麦饼干

　　材料：

　　- 1 杯无糖燕麦片

　　- 1/2 杯增肌蛋白粉

　　- 1/2 杯无糖果泥

　　- 1/4 杯蜂蜜

　　- 2 汤匙橄榄油

　　- 1/4 杯干果和坚果

　　做法：

　　将所有材料混合在一起，搓成球形并压扁成饼干形状。将其放在烤盘上，放入烤箱中烘烤至金黄色即可。

　　5. 增肌蛋白粉香蕉面糊

　　材料：

　　- 1 杯全麦面粉

　　- 1/2 杯增肌蛋白粉

　　- 1 根香蕉

　　- 1/4 杯无糖果泥

　　- 1/4 杯蜂蜜

　　- 1 杯无糖牛奶

　　做法：

　　将所有材料混合在一起，搅拌均匀后放在锅中煮成面糊。可根据喜好加入水果或坚果。