自然增肌吃什么

　　1.高蛋白食物：例如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、蛋白质含量高的豆类，如黄豆、豆浆等；

　　2.优质碳水化合物：如全麦面包、燕麦、红薯等，这些含有大量的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供身体所需的能量；

　　3.健康脂肪：例如橄榄油、亚麻籽油、鳄梨等，对于肌肉的生长和修复有重要作用；

　　4.多种维生素和矿物质：例如维生素C、维生素D、钙、镁等，这些营养物质对于肌肉生长和骨骼健康都有重要作用；

　　5.补充蛋白粉：如果身体需要大量的蛋白质来支持肌肉生长，那么可以考虑在合理饮食的前提下，适当补充蛋白粉。