增肌时，选择高蛋白质的肉类食物。以下是增肌时可以选择的肉类：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪、低热量的肉类，是增肌时的优质选择。
2. 牛肉：牛肉含有大量蛋白质和铁质，是增肌时的重要来源之一。
3. 猪瘦肉：瘦猪肉也是一种高蛋白、低脂肪的肉类，增肌时可以适量食用。
4. 鳟鱼：鳟鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，是增肌时的优秀食材。
选择高蛋白、低脂肪的肉类，搭配适当的蔬菜和碳水化合物，可以帮助身体更快地获得营养，促进肌肉生长。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
