增肌粉和米饭哪个效果好

　　这两者的效果不可直接比较，因为它们的作用不同。增肌粉是一种蛋白质补充剂，主要作用是提供肌肉生长所需的蛋白质，帮助增加肌肉质量。而米饭是一种碳水化合物来源，主要作用是提供能量，支持身体各项生理功能的运转。

　　在增肌过程中，蛋白质和碳水化合物的摄入都很重要。增肌粉和米饭可以一起使用，根据自己的情况和需求，调整蛋白质和碳水化合物的摄入量。如果需要增加肌肉质量，建议适量增加蛋白质摄入，同时保持足够的碳水化合物摄入，以满足身体的能量需求，促进肌肉生长。