以下是瘦人增肌饮食食谱：
早餐：
- 燕麦粥（加入蛋白粉、坚果和水果）
- 全麦面包片（配以鸡蛋、火腿和蔬菜）
- 意式香肠、煎蛋和蔬菜
中餐：
- 烤鸡胸肉和糙米饭
- 地瓜、白薯和鸡胸肉
- 烤鱼和蔬菜配以豆腐并用糙米饭
晚餐：
- 牛肉、糙米饭和蔬菜
- 水煮鱼和蔬菜配以糙米饭
- 烤南瓜、甜玉米和鸡胸肉
点心：
- 坚果和水果
- 无糖酸奶、蛋白粉和水果
- 煮鸡蛋和蔬菜
以上食谱应以高蛋白、低脂肪和低糖为主。瘦人增肌应保证每天摄入1.6克至2克的蛋白质。应尽量减少糖和脂肪的摄入，同时要确保摄入充足的膳食纤维、维生素和矿物质。
