以下是一些增肥练肌肉的食物：
1. 蛋白质食物：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、豆类、鸡蛋、牛奶、酸奶等。
2. 碳水化合物食物：米饭、面包、面条、土豆、甜薯、燕麦等。
3. 健康脂肪食物：鱼油、坚果、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜水果类：柿子椒、南瓜、菠菜、红薯、香蕉、苹果等。
要保证每天充足的水分摄入，以及适当控制零食和高糖高脂食物的摄入，合理配合运动锻炼，才能更好地增肥练肌肉。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
