增重碳水化合物摄入量

　　增重碳水化合物摄入量是指在进行体重增加或肌肉质量增加训练时，摄入足够的碳水化合物以满足身体所需的能量需求和肌肉修复需求。建议每天摄入身体重量的1-1.5倍的碳水化合物，其中以低GI（糖指数）的复杂碳水化合物为主，如燕麦、全麦面包、红薯、米饭等。训练前和训练后的碳水化合物摄入也需要特别注意，训练前摄入高GI的简单碳水化合物有助于提高训练时的能量水平，而训练后摄入高GI的简单碳水化合物则有助于促进肌肉修复和恢复。但具体的摄入量还需根据个体情况进行适当调整。