瘦人健身怎么增肌吃什么

　　瘦人增肌需要注意以下几点：

　　1. 增加热量摄入：瘦人需要增加热量摄入以支持肌肉生长，建议每天摄入热量要高于基础代谢率。

　　2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成所必需的营养素，瘦人需要每天摄入高于体重的1克蛋白质。

　　3. 增加碳水化合物摄入：碳水化合物是体内能量来源，增加碳水化合物摄入可以提供肌肉生长所需要的能量。

　　4. 合理安排饮食：吃多次少量餐可以帮助身体更好地吸收营养，保持血糖平稳。

　　5. 科学运动：健身时要选择适量的重量和适合自己的重复次数和组数，保证肌肉受到足够的刺激。

　　瘦人增肌饮食推荐：

　　1. 蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、鸟粪豆、蛋白粉

　　2. 碳水化合物：燕麦、大米、土豆、面包、蔬菜、水果

　　3. 脂肪：橄榄油、牛油果、坚果

　　综合起来，建议瘦人每天应摄入高于基础代谢率的热量，摄入高于体重1克左右的蛋白质，合理增加碳水化合物摄入，控制脂肪摄入量。每天饮食要多样化、均衡，合理安排餐次，科学运动，才能实现增肌效果。