早餐：
1. 燕麦粥加上水果和坚果
2. 煮鸡蛋和一片全麦面包搭配一个蔬菜沙拉
3. 希腊酸奶配上水果和蜂蜜
4. 露易丝式的烤面包加上鸡蛋和烤番茄
午餐：
1. 鲑鱼三明治加上蔬菜沙拉
2. 鸡蛋蔬菜炒饭
3. 芝士烤土豆
4. 蔬菜鸡肉卷饼
晚餐：
1. 熏烤三文鱼加上蒸蔬菜
2. 鸡胸肉和糙米配上蔬菜沙拉
3. 手卷鲜虾寿司
4. 蒸鲜虾和蔬菜
零食：
1. 芹菜和胡萝卜棒配上蛋黄酱
2. 坚果和水果
3. 酸奶和水果脆片
4. 煮鸡蛋和蔬菜佐料
饮品：
1. 柠檬水或柑橘水
2. 芒果冰沙
3. 草莓奶昔
4. 酸奶蓝莓蜂蜜漩涡
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
