以下是一些有助于增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛肉、豆腐、乳清蛋白粉等；
2. 碳水化合物：燕麦、红薯、全麦面包、米饭、香蕉等；
3. 好的脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油、亚麻籽油等；
4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、西兰花、蓝莓等；
5. 水和饮料：水、椰子水、酸奶、蛋白质奶昔等。
还应该注意摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁、铁等。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
