什么食物对增肌有帮助

　　以下是一些有助于增肌的食物：

　　1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋、牛肉、豆腐、乳清蛋白粉等；

　　2. 碳水化合物：燕麦、红薯、全麦面包、米饭、香蕉等；

　　3. 好的脂肪：坚果、鳄梨、橄榄油、亚麻籽油等；

　　4. 蔬菜和水果：菠菜、花椰菜、西兰花、蓝莓等；

　　5. 水和饮料：水、椰子水、酸奶、蛋白质奶昔等。

　　还应该注意摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙、镁、铁等。