瘦子如何增肌增重食谱

　　1. 早餐：燕麦片、牛奶、水果、全麦面包和蛋白质奶昔

　　2. 上午加餐：坚果、酸奶或者一些能量棒

　　3. 午餐：烤鸡胸肉、红薯、菜瓜和蛋白质奶昔

　　4. 下午加餐：全麦三明治、鸡蛋沙拉或酸奶

　　5. 晚餐：鲑鱼、烤蔬菜、糙米饭和水果沙拉

　　6. 晚上加餐：花生酱、葡萄干或蛋白质奶昔

　　注：在选食材的时候，瘦子应该注意选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，而控制油脂和糖分的摄入。合理的运动也是增肌和增重的关键。