瘦的人想要增肌，需要注意以下几点：
1. 饮食调整：增肌需要补充足够的蛋白质，建议每天摄入蛋白质达到身体重量的1.2倍左右。同时也需要注意摄入足够的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。
2. 适量运动：虽然不去健身房，但可以进行一些自己喜欢的运动，如跑步、游泳等。运动可以促进肌肉合成，帮助增加肌肉质量。
3. 坚持训练：可以在家里进行自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这些动作可以锻炼到全身肌肉群，促进肌肉生长。
4. 定期休息：肌肉需要休息才能有效生长，所以需要保证充足的睡眠和适当的休息时间。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
