以下是一些增肌的食物：
1. 鸡胸肉：高蛋白，低脂肪，是增肌的z佳选择。
2. 鸡蛋：含有高质量的蛋白质以及其他营养物质，可帮助肌肉修复和成长。
3. 瘦肉：牛肉、猪肉等瘦肉含有高质量的蛋白质和氨基酸，可促进肌肉生长。
4. 鱼类：含有丰富的蛋白质和健康脂肪，有助于肌肉生长和修复。
5. 坚果和种子：富含蛋白质和健康脂肪，有助于肌肉增长。
6. 坚果酱：也是一种高蛋白和高能量的食物，可帮助增加肌肉质量。
7. 燕麦：含有高质量的碳水化合物和蛋白质，是一种理想的增肌食物。
8. 花生酱：富含蛋白质和健康脂肪，可增加肌肉质量。
增肌需要大量的高质量蛋白质和健康脂肪，可以通过多种食物来实现。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
