偏瘦的人怎么健身

　　偏瘦的人进行健身需要注意以下几点：

　　1. 增加卡路里摄入量：偏瘦的人需要摄入更多的卡路里才能增加体重和肌肉。建议增加高蛋白质、高碳水化合物和高脂肪的饮食，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、乳制品、坚果、蛋类等。

　　2. 多次进食：尽可能保证每天能够吃五到六餐，每餐之间的时间控制在三小时左右。这有助于维持高血糖水平，保证身体合成肌肉所需的能量。

　　3. 重量训练：重量训练可以帮助偏瘦的人增加肌肉质量，建议进行复合动作如深蹲、卧推、硬拉等。重量训练应该集中在大肌群上，进行较高强度的练习。

　　4. 有节奏地锻炼：每周至少锻炼三次以上，每次练习应该集中在一个或两个主要肌肉群上，每个练习时间控制在45分钟左右。

　　5. 适量的有氧运动：有氧运动可以帮助偏瘦的人提高代谢率，增加食欲和精力。建议进行低强度长时间的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。每周应该至少进行两到三次有氧运动，每次时间控制在30分钟左右。

　　偏瘦的人需要多吃、重训、多次进食、有节奏地锻炼，并适当进行有氧运动，才能达到增加肌肉质量的效果。还需要坚持长期训练，保持耐心和恒心。