以下是膳食纤维高的主食：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 全麦面包
4. 糙米饭
5. 糙米粥
6. 绿豆粥
7. 黑豆粥
8. 紫薯
9. 红薯
10. 土豆
11. 红豆
12. 绿豆
13. 燕麦粥
14. 稀饭
15. 玉米饼
16. 小米粥
17. 粗粮馒头
18. 大麦粥
19. 面筋类食品
20. 烤地瓜
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
