以下是膳食纤维高的主食：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 全麦面包
4. 糙米饭
5. 糙米粥
6. 绿豆粥
7. 黑豆粥
8. 紫薯
9. 红薯
10. 土豆
11. 红豆
12. 绿豆
13. 燕麦粥
14. 稀饭
15. 玉米饼
16. 小米粥
17. 粗粮馒头
18. 大麦粥
19. 面筋类食品
20. 烤地瓜
燕麦完全可以替代精米白面作为日常主食，只要选对品类、用对做法、搭配合理，就能兼顾饱腹感、营养和适口性。1选对燕麦品类，避开雷区。不要买添加了大量白砂糖、植脂末、果干香精的调味速溶燕麦，这类燕麦热量高、升糖快，不符合主食低GI饱腹的要求。
