增肌加餐可以添加一些碳水化合物，以提供身体所需的能量和支持肌肉生长，例如：
1. 烤土豆：富含碳水化合物和钾，是良好的增肌食品。
2. 燕麦片：含有低GI的碳水化合物和蛋白质，有助于增强肌肉生长。
3. 糙米饭：富含高纤维和复杂碳水化合物，可增加肌肉质量。
4. 葡萄干：富含高GI的碳水化合物和糖，是增肌时的良好能量来源。
5. 面包：富含低GI的碳水化合物和纤维素，是增肌餐的好选择。
6. 香蕉：富含高GI的碳水化合物和钾，有助于促进肌肉生长。
7. 糙米粥：富含高纤维和复杂碳水化合物，是增肌的理想食品之一。
8. 绿豆汤：含有高水平的低GI碳水化合物和蛋白质，可帮助增加肌肉质量。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
