增肌需要摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是建议的增肌营养摄入量：
1. 蛋白质：每千克体重需要摄入1-1.5克蛋白质，即体重在70公斤的人需要摄入70-105克蛋白质。
2. 碳水化合物：增肌的人需要摄入足够的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉合成。建议每千克体重摄入3-5克碳水化合物。
3. 脂肪：摄入足够的脂肪可以提供能量和支持身体吸收脂溶性维生素。建议每天摄入0.5-1克脂肪。
每个人的身体情况不同，营养需求也会有所不同。建议在增肌前咨询医生或营养师，制定适合自己的营养计划。
