男生增肌减脂餐食谱一日三餐

　　早餐：

　　1.燕麦片：1/2杯燕麦片加入1杯牛奶煮熟，加入1个香蕉和一些葡萄干。

　　2.火腿蛋三明治：2片全麦面包夹上2片瘦火腿和1个煮鸡蛋。

　　3.蔬菜蛋饼：将2个鸡蛋打散，加入1/2杯菠菜、1/4杯洋葱和1/4杯红椒，煎熟。

　　午餐：

　　1.鸡胸肉沙拉：用烤鸡胸肉切成小块，配上蔬菜沙拉、番茄和酸奶沙拉酱。

　　2.瘦牛肉卷：用薄牛肉卷上蘑菇和洋葱，烤至熟透，配上香菜和番茄。

　　3.三文鱼饭碗：将煮熟的三文鱼和米饭混合在一起，加入葱姜蒜、蔬菜和酱油。

　　晚餐：

　　1.牛肉炒饭：将瘦牛肉切成小块，加入炒饭中翻炒，加入鸡蛋、洋葱和青豆。

　　2.鸡胸肉蒸蔬菜：用蒸锅将鸡胸肉和蔬菜一起蒸熟，配上酱油和姜片。

　　3.烤三文鱼：将三文鱼刷上酱汁，放入烤箱烤至熟透，配上米饭和蔬菜。

　　小吃：

　　1.优格和水果：低脂酸奶和切好的水果混合在一起。

　　2.坚果和葡萄干：一些杏仁、核桃和葡萄干。

　　3.蔬菜和酱汁：切好的胡萝卜、黄瓜和芹菜，配上低脂酸奶沙拉酱。