以下是一些含膳食纤维比较高的食物：
1. 水果：草莓、黑莓、覆盆子、木莓、橙子、葡萄柚、苹果、梨等。
2. 蔬菜：豆类、菠菜、胡萝卜、白菜、芹菜、南瓜、番茄、洋葱等。
3. 坚果和种子：杏仁、核桃、腰果、南瓜籽、亚麻籽等。
4. 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥、燕麦粥等。
5. 豆类：黑豆、蚕豆、青豆、豆腐等。
建议每天摄入25克膳食纤维，以促进肠道健康。
1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
