1、通过食物来补充；2、通过保健品或者叫特殊医学用途配方食品来补充。通过食物补充主要是通过蔬菜和水果，对于普通成年人来讲，每天需要摄入500g的蔬菜、200g的水果，才能满足身体对膳食纤维的需要。如果通过保健品或者特殊医学用途配方食品来补充膳食纤维，每天摄入20-30g是比较适合的，对于便秘患者可以适当增加膳食纤维的摄入。
膳食纤维中的糖类是不被我们身体分解吸收利用的，也就是食物消化后的残渣，形成大便的重要因素。所以，适量吃膳食纤维不会担心长胖，反而可以降低血糖血脂的变化，对肠道内菌群平衡非常有益。
