偏瘦男生怎么长胖

　　以下是一些偏瘦男生增肌的方法：

　　1. 增加卡路里摄入量：增加每天的食物摄入量，尤其是碳水化合物和蛋白质，可以帮助增加肌肉质量。选择高蛋白、复合碳水化合物、健康脂肪的食物，如橄榄油、坚果、鸡蛋、鱼、豆类等。

　　2. 增加训练强度：进行体重训练和耐力训练，尤其是负重训练，可以增加肌肉质量和力量。

　　3. 增加训练量：增加每周的训练量，可以促进肌肉生长和修复。

　　4. 合理安排饮食和训练时间：在训练前和训练后分别进食高蛋白的食物或补充蛋白质粉；合理安排每天的进食时间和训练时间，以便在训练前和训练后得到足够营养和休息。

　　5. 避免过度训练和过度减脂：过度的训练和减脂会导致肌肉流失和体重下降，无法增加肌肉质量。正确的增肌计划应该是有节制和持续的，相信付出和耐心一定会收获理想的身材。