减脂期间主食推荐选择低GI（糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、红薯等，这些食物会让你感到更饱，同时也不易导致血糖波动。增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，推荐选择高GI的食物，如米饭、面条、土豆等。建议控制主食摄入量，以避免过度摄入导致脂肪堆积。
1.粥类主食是首选，温和易消化胃肠虚弱时，粥类是最稳妥的选择。3.软烂米饭与根茎类，提供能量助消化胃肠不好并非完全不能吃米饭，关键在于烹饪方式。这类食物建议作为主食的补充，每日摄入量控制在200克以内，避免过量导致腹胀。
