减脂期间主食推荐选择低GI（糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、红薯等，这些食物会让你感到更饱，同时也不易导致血糖波动。增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，推荐选择高GI的食物，如米饭、面条、土豆等。建议控制主食摄入量，以避免过度摄入导致脂肪堆积。
银耳汤不属于主食类。3.从日常饮食习惯来看，银耳汤一般作为餐后甜品、解渴汤饮或者餐间小食食用，从来不会承担“顶饱”、提供主要能量的主食功能，自然也不会被划为主食类。
