减脂期间主食推荐选择低GI（糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、红薯等，这些食物会让你感到更饱，同时也不易导致血糖波动。增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，推荐选择高GI的食物，如米饭、面条、土豆等。建议控制主食摄入量，以避免过度摄入导致脂肪堆积。
对于需要养胃的人群而言，以下几种主食尤为适宜。馒头和包子这类发酵面食同样值得推荐。燕麦作为一种粗粮，也是养胃的不错选择。养胃主食应以易消化、营养丰富、无刺激性为原则。
