减脂期间主食推荐选择低GI（糖指数）的食物，如燕麦、糙米、全麦面包、红薯等，这些食物会让你感到更饱，同时也不易导致血糖波动。增肌期间需要摄入足够的碳水化合物来提供能量，推荐选择高GI的食物，如米饭、面条、土豆等。建议控制主食摄入量，以避免过度摄入导致脂肪堆积。
消化不好可以吃的主食，以质地软烂、低刺激好吸收的种类为主，优先选发酵面食、软质精米面，也可适量吃处理软烂的薯类和杂粮。这是消化不好时最不会踩雷的选择，比如煮得偏软的白米饭、细挂面、白馒头、普通白面包、大米粥都属于这类。
