1. 深呼吸和冥想：深呼吸可以帮助你放松身体和心灵。冥想则可以帮助你把焦点放到当下，减少内心的杂念和担忧。
2. 运动：适当的运动可以释放身体的压力，增强免疫力，让你更加健康和自信。
3. 自我语言：用积极的语言和思想来面对挑战和困难，克服负面情绪和想法。
4. 社交：与家人和朋友分享自己的内心，获得支持和理解，缓解焦虑和孤独。
5. 找到适当的出口：例如写日记、画画、听音乐等等，能帮助你释放压力和负面情绪。
6. 寻求专业帮助：如果你感到自己的焦虑症无法自控，需要寻求专业心理医生的帮助来帮助你应对。
