瘦的人想增肌需要摄入高蛋白、高热量的食物，以下是一些推荐：
1. 鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的来源，同时富含肌肉生长所需的氨基酸。
2. 瘦牛肉：瘦牛肉含有高蛋白、低脂肪，适合增肌。
3. 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质和脂肪，同时还富含维生素和矿物质。
4. 紫薯：紫薯含有高热量、高碳水化合物和维生素，是增肌的理想食物。
5. 燕麦：燕麦含有高纤维、高热量、高碳水化合物，是增肌的理想食物。
6. 坚果：坚果含有高蛋白、高脂肪、高热量，同时富含维生素和矿物质。
7. 鱼类：鱼类是富含蛋白质的食物，同时还含有不饱和脂肪酸，有助于增肌。
3、多吃做熟的软嫩蔬菜，日常可以多吃煮娃娃菜、炒冬瓜、蒸胡萝卜这类质地偏软的蔬菜，吃蔬菜尽量做熟做软再吃，少吃冰的生蔬菜沙拉、大量生凉拌菜，也不要一次性吃太多芹菜、韭菜这类粗硬纤维含量高的蔬菜，不然很容易刺激肠胃，引发腹痛、腹胀或者腹泻的不适。
