增肌期间，建议每天摄入1.6-2.2克/千克体重的蛋白质。例如，一个70公斤的人，每天需要摄入112-154克的蛋白质。同时要注意蛋白质来源的多样性，包括来自动物和植物的蛋白质，以及不同种类的蛋白质，如乳清蛋白、鸡蛋蛋白、瘦肉、豆类等。在饮食中平衡地摄入蛋白质有益于增肌和保持身体健康。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
