增肥方法男生食谱

　　以下是增肥方法男生食谱的建议：

　　早餐：

　　1. 煮鸡蛋2个、烤土司2片，加上坚果酱或牛油；

　　2. 牛奶+麦片+坚果+水果；

　　3. 燕麦粥+坚果+蜂蜜；

　　早上加餐：

　　1. 坚果+水果；

　　2. 酸奶+坚果+水果；

　　3. 香蕉+花生酱；

　　午餐：

　　1. 烤鸡胸肉+烤蔬菜+糙米饭；

　　2. 煮三文鱼+蒸菜+糙米饭；

　　3. 牛肉+烤蔬菜+糙米饭；

　　下午加餐：

　　1. 酸奶+坚果+水果；

　　2. 香蕉+花生酱；

　　3. 牛肉干+水果；

　　晚餐：

　　1. 烤鸭胸肉+烤蔬菜+糙米饭；

　　2. 煮鸡肉+炒蔬菜+糙米饭；

　　3. 煮牛肉+蒸菜+糙米饭；

　　睡前加餐：

　　1. 花生酱面包；

　　2. 酸奶+蜂蜜；

　　3. 坚果；

　　温馨提示：早餐、午餐、晚餐要配合睡前加餐，每天需要按时进食，饮食要多样化，增肥不代表吃垃圾食品或高热量食品。建议增加运动，促进身体健康。