干净增肌饮食是指以清淡、健康、营养丰富的食物为主，避免摄入过多的高脂、高糖、高盐食物，同时控制总热量的摄入，以达到增肌的目的。干净增肌饮食强调多吃高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、蛋白质饮料、蛋白粉、豆腐、酸奶等，同时多摄入蔬菜和水果等富含维生素和矿物质的食物，保证身体的健康和营养需要。合理控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度摄入造成身体负担。
胃不好的人饮食要以规律定量、温和好消化为核心，通过长期的饮食调理保护胃黏膜，维持稳定的消化功能。1.固定三餐进食时间，保持七八分饱的进食量。2.选对食材，避开伤胃的刺激选项。3.注意吃饭细节，优先选清淡的烹饪方式。
