健身怎样增肌

　　想要增肌，需要注意以下几个方面：

　　1. 饮食：增肌需要适当增加摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪的数量。建议每天的蛋白质摄入量为体重的1.2-1.5倍，碳水化合物摄入量以每公斤体重4-6克为宜，脂肪摄入量则应控制在总能量的20-30%。

　　2. 训练：增肌需要进行重量训练，每次训练时应选择适当的重量和合适的次数进行训练。建议每次训练时选择3-4组，每组8-12次，每周训练3-4次。

　　3. 休息：休息对增肌同样重要，每天应保证充足的睡眠时间，同时避免过度劳累。

　　4. 补充营养素：为了满足肌肉的营养需求，可以适当补充蛋白粉、肌酸等营养素。

　　5. 持之以恒：增肌需要坚持不懈地练习，不要轻易放弃。要保持积极的心态，相信自己能够取得好的效果。